Barbell Curtsey Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Curtsey Lunge

Barbell Curtsey Lunge သည် glutes၊ quads၊ တင်ပါးနှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ကွဲပြားမှုများကို ထည့်သွင်းလိုသည့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပုံသွင်းခြင်းနှင့် နုပျိုစေခြင်းတို့ကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Curtsey Lunge

• သင်၏ အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပြီး ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ ညာခြေကို နောက်သို့ ဖြတ်ကာ ကောက်ကွေးနေသကဲ့သို့ ဖြစ်နေသည်။
• သင့်ညာဘက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တင်ပါးကို လေးထောင့်ပုံစံထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Curtsey Lunge

• Foot Positioning - ခြေဖဝါးအနေအထားကို သတိထားပါ။ လှေကားထစ်ထဲသို့ ပြန်လှမ်းလာသောအခါ၊ သင်သည် ကန့်လန့်ဖြတ်လုပ်နေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်တွင် ထောင့်ဖြတ်ထားရန် ချိန်ရွယ်ပါ။ သင့်ဒူးများကို လေပေါင်၏အောက်ခြေရှိ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ ဒူးဆစ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို သင့်ခြေချောင်းများကြားတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊

Barbell Curtsey Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Curtsey Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Curtsey Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသောကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပြင် သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရေဘူးအနေအထားတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားသည်။
• Bodyweight Curtsey Lunge- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုသည့်အတွက် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Curtsey Lunge- ထောင့်တစ်ခုမှ နောက်သို့ပြန်တက်မည့်အစား၊ သင်သည် နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ လှမ်းပြီးနောက် သင့်ရှေ့ခြေထောက်နောက်ကို ဖြတ်ကာ ဟန်ချက်ညီမှု အပိုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Side Kick ဖြင့် Curtsey Lunge- အဆုတ်ထဲမှ တက်လာပြီးနောက်၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် အဆုတ်ခြေထောက်ဖြင့် ဘေးထွက်ကန်ချက်ကို သင်ထည့်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် Barbell Curtsey Lunge နှင့်ဆင်တူသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် posterior chain ကိုပိုမိုအလေးပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ရှုထောင့်အားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Step-ups- Step-ups များသည် Barbell Curtsey Lunges ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် lunge ကဲ့သို့ glutes နှင့် quads များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် lunge လှုပ်ရှားမှုများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။