Crab Twist Toe ထိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crab Twist Toe ထိပါ။

Crab Twist Toe Touch သည် ခိုင်ခံ့မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူမကြီး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သောထပ်လောင်းဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crab Twist Toe ထိပါ။

• သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသော စားပွဲပေါ်မှ ပြောင်းပြန်အနေအထား သို့မဟုတ် ကဏန်းလမ်းလျှောက်သည့် အနေအထားသို့ ရောက်လာသည်။
• ညာဘက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကြွပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ဘယ်ခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ညာဘက်လက်ကို လိမ်ကာ ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ခြေဖဝါးထိထိနိုင်စေရန်။
• သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ဘယ်လက်ကို သင်၏ညာခြေဖဝါးကိုထိပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Crab Twist Toe ထိပါ။

• မှန်ကန်သော အနေအထား- ကဏန်းလမ်းလျှောက်သည့် အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ သင်၏လက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ပြူးစေကာ၊ သင်၏ ရင်ဘတ်အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပါ။ ဤသည်မှာ မှန်ကန်သော စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအတွက် ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှည့်ကွက်နှင့် ခြေချောင်းတို့ထိခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်အား ဖြတ်သန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှည့်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤနေရာများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားနှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်

Crab Twist Toe ထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Crab Twist Toe ထိပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Crab Twist Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ပင်မစွမ်းအားအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် ၎င်းတို့သည် စိန်ခေါ်မှုကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crab Twist Toe ထိပါ။?

• Jump with a Crab Twist Toe Touch သည် ခြေချောင်းတစ်ချောင်းစီကြားတွင် ခုန်တက်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို တိုးစေသည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် ကဏန်းလိမ်ခြေချောင်းထိခြင်းတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထည့်သွင်းပေးသည်။
• Resistance Band ပါသော Crab Twist Toe Touch တွင် သင့်ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်တွင် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။
• Bosu Ball ပေါ်ရှိ Crab Twist Toe Touch သည် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လိုအပ်သော ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crab Twist Toe ထိပါ။?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- Crab Twist Toe Touch ကဲ့သို့ပင် စက်ဘီးခရွန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကာ သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Plank- Crab Twist Toe Touch ကဲ့သို့ သွက်လက်မှုမရှိသော်လည်း၊ Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Crab Twist Toe Touch ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော isometric ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများ၏ တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။