Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge သည် glutes၊ ပေါင်နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းကို ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းညှိပေးနိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာစေရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အကျိုးပြုနိုင်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးလာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပြီး ' curtsey ' လုပ်နေသလိုမျိုး မင်းညာခြေထောက်နောက်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်ခြေနဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပြီး ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးပြီး ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင့်နောက်ကျောကို တွန်းချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell ကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နောက်သို့ ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်လှမ်းခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ သင့်သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားခွန်အားအစား အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေထဲတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရှေ့ခြေထောက်နှင့် glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ခွင့်ပြုနိုင်သော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Goblet Curtsey Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် kettlebell သို့မဟုတ် အလွန်ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာလေ့ကျင့်လိုပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge- နောက်မှဖြတ်သွားမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်အား ခွက်တစ်ခုထဲသို့ ရှေ့တိုးရန် လိုအပ်ပြီး kettlebell ကို ရေပိုက်အနေအထားတွင် ကိုင်ထားဆဲဖြစ်သည်။
• Kettlebell Goblet Side Lunge- ဤပုံစံသည် ခွက်ကိုထိန်းထားစဉ်တွင် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်စေသည့် lunge ထဲသို့ ဘေးဘက်သို့လှမ်းခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• Kettlebell Goblet Walking Lunge- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ခွက်ခေါင်းအနေအထားတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ပေါင်းထည့်ပါ။
• လှည့်ပတ်ဖြင့် Kettlebell Goblet Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ lunge ၏အောက်ခြေတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ၊ kettlebell ကို goblet အနေအထားတွင် ကိုင်ထားစဉ် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Bulgarian Split Squats သည် Goblet Curtsey Lunge တွင်အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် quads နှင့် glutes တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
• kettlebells ပါသော Deadlifts များသည် Goblet Curtsey Lunge ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ကျောရိုးရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။