Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
Alternate လဲလျောင်းကြမ်းပြင် Leg Raise သည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ၊ ညာဖက်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်း သေချာစေမှာပါ။ ခြေဖဝါးကြွက်သားများကို အားကိုး၍ မြှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း-
Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Lying Floor Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် လျှော့၍ စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- ကြမ်းပြင်တွင် ဒူးကွေးနေသော ဒူးဆစ်များကို တလှည့်စီ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ဒူးကို ကွေးထားနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပလက်ဖောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် အနည်းငယ်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်၏တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် ခြေထောက်ကို တင်ပါးတွန်းဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ပြီးနောက်၊ သင်၏တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းတင်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် glutes နှစ်ခုစလုံးကို တွန်းအားပေးပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်အား အပိုထည့်ဝင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- Bicycle Crunches သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများအား လုံးလုံးလျားလျား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အစားထိုး လဲလျောင်းကြမ်းပြင် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Russian Twists များသည် ထောင့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Alternate Lying Floor Leg Raises ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး core ဒေသတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Lying Floor Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် ခြေထောက်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်မှာ ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် တစ်လှည့်စီ ခြေထောက်မြှောက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို အာရုံပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Alternate Lying Floor ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
