အောက်ပိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အောက်ပိုင်း

Bottoms-Up သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို ရိုးရှင်းစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အောက်ပိုင်း

• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ kettlebell ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
• kettlebell သည် ပခုံးအမြင့်သို့ ရောက်သည်နှင့် တစ်ခဏမျှ ခေတ္တရပ်ပြီး kettlebell ၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ထို့နောက်၊ kettlebell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ကာ၊ kettlebell အောက်ခြေသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူလျက် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အောက်ပိုင်း

• တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းသက်တောင့်သက်သာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ- အောက်ခြေလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားအတွက်သာမက ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ပင်မ နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး kettlebell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။
• သွေးပူခြင်း- Bottoms-Up လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီ

အောက်ပိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အောက်ပိုင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bottoms-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကိုသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ Bottoms-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebell ဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် စတင်သူများသည် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အောက်ပိုင်း?

• "Spiced Bottoms-Up" သည် အားလပ်ရက်ရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အချိုရည်ထဲသို့ သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် nutmeg တစ်ခြမ်းထည့်သည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Tropical Bottoms-Up" ဗားရှင်းတွင် နာနတ်သီး သို့မဟုတ် အုန်းရည်တစ်ပက်ပါဝင်ပြီး အချိုရည်ကို အပူပိုင်းဒေသနှစ်သက်ဖွယ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
• "Berry Delight Bottoms-Up" တွင် ရက်စ်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ဘလူးဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးအချို့ကို ရောစပ်ပြီး အသီးအနှံများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
• "Coffee Lovers' Bottoms-Up" သည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရိုးရာအဖျော်ယမကာတွင် ကဖိန်းချက်ထားသော ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် espresso တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အသင့်သောက်ကော်ဖီတစ်ဇွန်းထည့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အောက်ပိုင်း?

• Kettlebell Swing သည် glutes, hamstrings, hips, core နှင့် back အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bottoms-Up အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Goblet Squat သည် Bottoms-Up ၏ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းနှင့် core strength တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Bottoms-Up အားဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် Bottoms-Up ၏ ချုပ်ကိုင်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။