Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား

Jack Knife on Ball လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှာဖွေလိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဗိုက်သားကို တင်းမာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းညှိပေးသည့်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် အခြားပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ထားပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်တွင် ချိတ်ကာ ဘောလုံးကို သင့်ဆီသို့ လှိမ့်ပေးပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘောလုံးကို မင်းနဲ့ဝေးရာကို လှိမ့်လိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား

• Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို အမြဲထားပါ။ ၎င်းသည် သင်ဘောလုံးပေါ်နေချိန်တွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဖို့ မေ့သွားတာကြောင့် ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နောက်ကျောကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါနှင့် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချသည့်အခါ နှစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Jack Knife on Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သေးငယ်အောင် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်းပုံစံကို ဦးစားပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့အတိုင်းအတာကို ထိန်းချုပ်ပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား?

• ဘောလုံးပေါ်ရှိ Single Leg Jack Knife- ဤမွမ်းမံမှုတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား ချိန်ခွင်လျှာနှင့် အူတိုင်အား ပိုမိုလိုအပ်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Ball on Oblique Jack Knife- ဤပုံစံတွင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Extended Jack Knife on Ball- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်းတို့အား နောက်သို့မထည့်မီ ခြေထောက်များကို အပြည့်ချဲ့ကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• ဘောလုံးပေါ်ရှိ Pike Jack ဓား- ဒူးကို ဆောင့်သွင်းမည့်အစား သင့်တင်ပါးများကို အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ဟန်ချက်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေသည့် pike အနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Ball ပေါ်တွင် Jack ဓား?

• "Ball Push-Ups" သည် Jack Knife on Ball အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော ကျွမ်းကျင်မှုများဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Leg Lifts on Ball" သည် Jack Knife on Ball အတွင်းပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ၊ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့် အကျိုးရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။