ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း

Jack Knife Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ရေး စည်းမျဉ်းကို အရှိန်မြှင့်လိုသော သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း

• ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ခါးတွင်ကွေးပြီး တစ်ဖက်သို့ တစ်ချိန်တည်း မြှောက်ပါ။
• ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ထိတွေ့နေစေရန် သေချာစေရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
• Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်အား ဆွဲဆောင်မှုထက် အရှိန် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို အားကိုးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Jack Knife Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength များစွာလိုအပ်သော အတော်အတန်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပျဉ် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Jack Knife ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း?

• Single-leg Jackknife သည် အလယ်တွင်ဆုံရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို မြှောက်ထားပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်သည်။
• The Bicycle Jackknife သည် စက်ဘီးနင်းသလိုမျိုး ခြေထောက်နှင့်လက်များကို လှည့်ပတ်သည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Weighted Jackknife သည် ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအတွက် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Reverse Jackknife သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဂျက်ဓားကြမ်းခင်း?

• Scissor Kicks လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Jack Knife Floor အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး Jack Knife Floor လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Jack Knife Floor လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်သား၊ ထောင့်စွန်းများနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Jack Knife Floor ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။