ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
Hanging Straight Leg Hip Raise သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သား၊ တင်ပါးဆုံရိုး နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ဝမ်းဗိုက်၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြေပြင်သို့ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့တင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များ မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်နေသည်နှင့်၊ သင့်တင်ပါးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ထိန်းထားတဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်အနေအထားကို ပြန်ချလိုက်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ဘဲ ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ မှန်ကန်သောအသက်ရှူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မလိုအပ်သော ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်- သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် စိန်ခေါ်နေပေမည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြောင့်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့် အဆင့်မြင့်အဆင့်သို့ အပြေးအလွှားတက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hanging Straight Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် control ပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် တွဲလောင်းဒူးဆစ်မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုလွယ်ကူသောပုံစံများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ Hanging Straight Leg Hip Raise သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ ဆေးဘောလုံးကဲ့သို့သော အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Oblique Hanging Straight Leg Hip Up- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးကို ကောက်ကွေးဖြင့် မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ဗိုက်သားကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- တလှည့်စီဆွဲထားသော ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် တင်ပါးကိုမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်ပေးခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ဆန့်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် တွဲလောင်းဖြောင့်ခြေထောက်တင်ပဆုံရိုးမြှင့်ခြင်းကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် Hanging Straight Leg Hip Raise ကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့သည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အဝိုင်းများကို အထူးအလေးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ လှည့်နိုင်စွမ်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- Hanging Straight Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် တွဲလောင်းတင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- Bodyweight ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်းတင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြောင့်တန်းစွာဆွဲထားကာ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hanging Leg Raise အမျိုးအစားများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းနေသော ခြေထောက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
