ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Hanging Knee Raise သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် အောက်သို့ ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညီစေပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့စေပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- ဒူးများ ရင်ဘတ်အမြင့်ရောက်သောအခါ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ အတိုးနှင့်အနိမ့်တစ်ခုစီတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးရန် သို့မဟုတ် ဒူးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားလုပ်မိသော်လည်း ဗိုက်သားကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ ဒူးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းဖြင့် မြှောက်ကာ အလားတူပင် အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး ဒူးတွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အမာခံအား ပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Hanging Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အနိမ့်ဘား သို့မဟုတ် ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်ခြေထောက်များကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဒူးကို ကွေးမည့်အစား ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ထားကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Hanging Oblique Knee Raise- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- တွဲလောင်းကျစ်ဖြင့် ဒူးကိုမြှင့်ပါ- ဒူးများကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ အလှည့်ကျ လှည့်ကာ သင်၏ obliques များကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ။
- တွဲလောင်းစက်ဘီး ဒူးကိုမြှင့်ခြင်း- ၎င်းတွင် လေထဲတွင် စက်ဘီးနင်းနေသကဲ့သို့ ဗိုက်သားကိုပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ကြီးမားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဒူးအတက်အဆင်းပါ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Russian Twist သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် Assisted Hanging Knee Raise ကာလအတွင်း ဒူးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် ပါဝင်သည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးဆွဲချခြင်း ၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းများသည် တင်ပဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး Assisted Hanging Knee Raise ၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ကူညီပေးသည်။
- Hanging Knee သည် ခါးကိုမြှင့်သည်။
- Gym အထောက်အကူပြု ဒူးထောက်ပစ္စည်းများ
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အောက်ပိုင်း Ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
