Frog Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog Crunch

Frog Crunch သည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန်၊ အသံထွက်စေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ၎င်းတို့၏ ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခါးနာခြင်းကို လျော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog Crunch

• ဒူးကိုကွေးပြီး ဖားတစ်ကောင်လို ဟိုဘက်ဒီဘက်ဖွင့်ကာ ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• ဖျာပေါ်မှ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြှောက်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏လက်များကို သင်၏ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေဖဝါးဆီသို့ ရောက်အောင် တွန်းလှန်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို ဖားအနေအထားတွင်ထားစေပြီး ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို ဖျာပေါ်သို့ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားကို ထိတွေ့မိစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Frog Crunch

• သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ- ဖားကန့်ကို တီးခတ်စဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အူမကြီးကို ကောင်းစွာမထိဘဲ ခါးနာခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။
• သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို သတိပြုပါ- သင်အောင့်ထားသည့်အခါ သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ပြေလျော့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ ပါဝါသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်မှ လာသင့်သည်၊ သင့်လည်ပင်းမှ ထွက်လာသင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်း ၊ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အပြေးအလွှား ဖြတ်သန်းကြသည်။

Frog Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Frog Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်ရန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လျှော့လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog Crunch?

• Standing Frog Crunch- လဲလျောင်းနေမည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးဆစ်တံတောင်ဆစ်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Frog Crunch with a Twist- ဒါကပုံမှန်ဖားအကြပ်အတည်းတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့်သင်ထလိုက်တာနဲ့၊ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ဟာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးနဲ့ထိသွားအောင် တံတောင်ဆစ်ကိုလိမ်နေလိမ့်မယ်။
• Weighted Frog Crunch- ဤပုံစံတွင် ဖားအကြပ်ရိုက်နေစဉ် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ သင့်အူတိုင်တွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ Frog Crunch- ၎င်းတွင် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် ဖားအကြပ်ရိုက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog Crunch?

• Planks သည် Frog Crunches များဖြစ်သည့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်တိုးတက်စေပါသည်။
• Russian Twists သည် Frog Crunches ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ချိန်ရွယ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုင်းခြားသတ်မှတ်ထားသော အလယ်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။