မိုးပျံ Pike

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မိုးပျံ Pike

Hanging Pike သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်မှုကို အရှိန်မြှင့်လိုသော သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မိုးပျံ Pike

• သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မှောက်လျက် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ဘားဆီသို့ ဆက်၍ချီပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို စတင်အနေအထားအတိုင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မိုးပျံ Pike

• ** သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- Hanging Pike ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်တန်းပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ မြှင့်ထားသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင်၏ Core ကို အာရုံစိုက်ပါ**- Hanging Pike သည် အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ဗိုက်သားတွေကို မင်းခြေထောက်တွေကို ဆွဲတင်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ** ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု

မိုးပျံ Pike ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မိုးပျံ Pike?

Hanging Pike လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ဒူးကို မြှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကို မြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မိုးပျံ Pike?

• Hanging Knee Raise သည် သင့်ဒူးများကို တင်ပါးအဆင့်သို့သာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Windshield Wiper သည် Hanging Pike ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Hanging Leg Raise သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တင်ပါးအဆင့်အထိ မြှောက်ထားသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Hanging Scissor Kick သည် ကတ်ကြေးနှင့်တူသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မိုးပျံ Pike?

• Hanging Pike ၏ အထက်သို့ ရွေ့လျားမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေသည့် တင်ပဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Hanging Pike အား ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Hanging Pike အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။