Weighted Leg Extension Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Leg Extension Crunch
Weighted Leg Extension Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်အဆင့် သို့မဟုတ် အထက်တွင်ရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဖိခြင်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Leg Extension Crunch
- နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်တန်းကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်သို့ မြှောက်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏ စတင် အနေအထား ဖြစ်သည်။
- ယခု သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက် ဆွဲထုတ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို နောက်သို့ ဆန့်ထားစဉ် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Leg Extension Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်နေအောင် သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကိုတွန်းရန် သင်၏ quadriceps ကိုအသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မင်းရဲ့ set ကို ပုံစံကောင်းနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်ရမယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
Weighted Leg Extension Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Leg Extension Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Weighted Leg Extension Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Leg Extension Crunch?
- Lateral Leg Extension Crunch သည် သင့်အား သင့်အပေါ်ဘက်တင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ အပြင်ဘက်သို့ ဆန့်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်တင်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ တပြိုင်နက် တပြိုင်နက် ဆောင့်တွန်းလိုက်ပါ။
- Reverse Leg Extension Crunch ကို သင့်ဗိုက်ပေါ်တင်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်စဉ်တွင် အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Leg Extension Crunch တွင် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် တစ်ကြိမ်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- Supine Leg Extension Crunch သည် သင့်အား ကျောပေါ်တွင်တင်ရန်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အပြင်သို့ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Leg Extension Crunch?
- Lunges များသည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရန် အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Weighted Leg Extension Crunches နှင့်လည်း တွဲ၍လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ လုံးလုံးနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Leg Extension Crunches ကဲ့သို့ အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Leg Extension Crunch
- Stability Ball Leg Extension Crunch
- ခါးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ ခြေထောက်တိုးချဲ့မှု Crunch
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Crunch
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Leg Extension လုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော Core လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Waist Strengthening Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် အဆင့်မြင့် တည်ငြိမ်မှုရှိသော ဘောလုံး