တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose

Child's Pose ဟုလည်းသိကြသော Animal Resting Yoga Pose သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် နူးညံ့သောသဘောသဘာဝကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ တင်ပါး၊ ပေါင်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပန်းဖြေမှုနဲ့ ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose

• ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ပေါင်ကြားရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• သင့်နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာ လှဲချကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တွဲ၍လည်း ပြန်ယူနိုင်သည်။
• အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဒီအနေအထားမှာ 5 မိနစ်ကနေ 10 မိနစ်လောက် ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ အနားယူပြီး နုပျိုစေမှာပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်ရန်၊ သင်၏နဖူးကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏လက်များကို ဒူးဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose

• အသက်ရှူခြင်း- ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်အနားယူသည့် အနေအထားတွင်၊ သင်၏အသက်ရှုသည် နှေးကွေးပြီး နက်ရှိုင်းသင့်သည်။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်း ထားလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒါက ဖိအားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - စစချင်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ရောက်ရန် အလွန်ခက်ခဲစွာ တွန်းထုတ်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် သာမာန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရှေ့ကို မရောက်နိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဖျာပေါ်မှာ နဖူးကို မတင်နိုင်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ မပါဘဲ တတ်နိုင်သလောက် သွားပါ။

တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Child's Pose (Balasana) ဟုလည်းလူသိများသော Animal Resting Yoga Pose ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် အခြေခံအဆင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အနားယူရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေရန် ယောဂကျင့်စဉ်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော အနားယူကိုယ်ဟန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမှကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြု ယောဂနည်းပြဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose?

• Corpse Pose (သို့) Savasana သည် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ခွဲကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် နောက်ထပ်အနားယူသည့် ဟန်ပန်ဖြစ်သည်။
• The Thunderbolt Pose (သို့) Vajrasana သည် သင့်ဒူးပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဒေါက်ထောက်ထိုင်ကာ ထိုင်နေသည့် အနားယူသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reclining Hero Pose သို့မဟုတ် Supta Virasana သည် ခြေဖနောင့်များကြားတွင် ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်အိပ်ကာ ခေါင်းပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ အနားယူသည့် ဟန်ပန်ဖြစ်သည်။
• လျောင်းရင်း Bound Angle Pose သို့မဟုတ် Supta Baddha Konasana သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ဒူးထောက်ကာ ခြေဖဝါးများကို တညီတညွတ်တည်း ဆောင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အနားယူသည့် ကိုယ်ဟန်ရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိရိစ္ဆာန်အနားယူ Yoga Pose?

• Cat-Cow Pose သည် ကျောရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တိရစ္ဆာန်အနားယူသော ယောဂ Pose ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကျောရိုးနှင့် ဝမ်းအင်္ဂါများကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် တိရစ္ဆာန်အနားယူခြင်း၏ သဘာဝ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Downward Facing Dog Pose သည် တိရစ္ဆာန်အနားယူသော ယောဂ Pose ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့် ကျင်သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေကာ တိရစ္ဆာန်အနားယူသော သဘာဝအတိုင်း ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ .