ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose

Swaying Palm Tree Yoga Pose သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောရိုးနှင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝနှင့်လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့်စတင်သူများအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose

• လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်ချောင်းများကို ယှက်ကာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်ပါးမှ ညာဘက်သို့ ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းသလို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း အလယ်ဗဟိုသို့ပြန်၍ ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထပ်ခါထပ်ခါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ကွေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose

• **လက်မောင်းအနေအထားမှန်ပါ**- လက်မောင်းများကို ခေါင်းထက်တွင် ဆန့်တန်းထားပြီး လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ယှက်ထားပါ။ ဒါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် မှန်ကန်တဲ့ လက်မောင်းအနေအထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏လက်များကို ခွာမရအောင် ရှောင်ပါ
• **နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ**- တစ်ဖက်ကို စောင်းထားသည့်အခါ၊ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်မသွားရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သော ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ အမြဲတန်းနေပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်း**- အသက်ရှုခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Tiryaka Tadasana ဟုလည်းလူသိများသော Swaying Palm Tree Yoga Pose ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယောဂဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ်အနည်းငယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose?

• Half Moon Pose သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် အခြားခြေထောက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထားချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Side Angle Pose သည် ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ကာ သင့်ခေါင်းပေါ်မှ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ကာ ဒူးကွေးကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Revolved Triangle Pose သည် မူလကိုယ်ဟန်ပေါ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်နှင့် နောက်တစ်ဖက်က ကောင်းကင်သို့ရောက်ရှိကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး နက်နဲသောဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Revolved Side Angle Pose သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်သို့ရောက်ရှိစေကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးနှင့်ကွေးထားစဉ်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ယိမ်းနွဲ့နေသည့် အုန်းပင် ယောဂ Pose?

• Warrior II Pose သည် Swaying Palm Tree Pose ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Swaying Palm Tree Pose သည် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေကာ တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပွင့်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ Swaying Palm Tree Pose ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများဖြစ်သည်။
• Mountain Pose သည် Swaying Palm Tree Pose ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ မြေစိုက်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Swaying Palm Tree Yoga Pose ၏ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သည်။