ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose

The Legs-Up The Wall Yoga Pose သည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများ အားလုံးအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေသည့် သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ခြေသလုံးများကို သက်သာစေရန်၊ တံကောက်ကြောများကို လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ကာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေကာ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose

• ဂရုတစိုက်၊ သင့်ခြေထောက်များကို နံရံပေါ်သို့ တပြိုင်နက် လွှဲထားစဉ် သင့်ကျောကို ဂရုတစိုက်အိပ်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို နံရံနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူကာ ခြေထောက်များကို အတော်လေးဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 5-15 မိနစ်လောက်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို နံရံအောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချကာ သင့်ဘေးကို လှိမ့်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာထပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose

• သင်၏ တင်ပါးများကို ပံ့ပိုးပါ- အောက်ပိုင်း အဆင်မပြေမှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ ခေါက်ထားသော စောင်တစ်ထည် သို့မဟုတ် ထောက်ထားရန် သင့်တင်ပါးအောက်တွင် ခိုင်ခံ့ထားရန် အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကလည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုကောင်းမွန်စေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ခြေထောက်များကို ဖြေလျှော့ထားပါ- အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခြေထောက်များကို တင်းကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ခြေထောက်များကို ပြေလျော့စေပြီး အနည်းငယ်ကွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်ပြီး ၎င်းမှ အကျိုးအများဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။
• နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ- နက်ရှိုင်းသော၊ နှေးကွေးသောအသက်ရှုခြင်းသည် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေတယ်။

ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Viparita Karani ဟုလည်းလူသိများသော Legs-Up-The-Wall ယောဂကျင့်စဉ်ကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီ pose က အစပြုသူတွေအတွက် အတော်လေး လွယ်ကူပြီး ခြေထောက်၊ ခြေဖဝါးနဲ့ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် တကယ်ကို စံပြဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ ခံစားရရင် ဟန်ဆောင်ပြီး ထွက်လာသင့်ပါတယ်။ လက်မှတ်ရ ယောဂနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ယောဂကျင့်စဉ်အသစ်များကို အမြဲလေ့လာရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose?

• Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံနှင့်ထိနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်အောင်ဖြန့်ကာ အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်တန်းထားသည်။
• Twisted Legs-Up-The-Wall Pose- ၎င်းသည် နံရံပေါ်တက်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးအထိ ဆန့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ခြေထောက်တစ်ချောင်းထောင်ပြီး နံရံပေါ် Pose- ဒီပုံစံအတွက်၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းက နံရံပေါ်တက်နေချိန်မှာ ကျန်ခြေထောက်တစ်ချောင်းက ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားရှိပြီး တံကောက်ကြောတွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
• Bent Knee Legs-Up-The-Wall Pose- ဤပုံစံတွင်၊ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ကွေးထားပြီး ခြေဖဝါးသည် နံရံနှင့် ညီညာနေသဖြင့် သက်သာရာရစေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နံရံ ယောဂ Pose?

• Pigeon Pose သည် တင်ပါးနှင့်ပေါင်များကို နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် Legs-Up The Wall Pose သည် ဤနေရာများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ Legs-Up The Wall Pose ၏ ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းမှ သင်ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ .
• The Bridge Pose သည် Legs-Up The Wall Pose ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ Legs-Up The Wall Pose ကာလအတွင်း သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။