မိကျောင်းယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မိကျောင်းယောဂ Pose

Makarasana ဟုလည်းသိကြသော Crocodile Yoga Pose သည် ကျောရိုး၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို တင်းမာမှုများ ပြေလျော့စေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြေလျော့စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများ၊ ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်သက်သာလာသူများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ယောဂကျင့်စဉ်များကြားတွင် စိတ်အေးလက်အေး ကူးပြောင်းမှုတစ်ခုအဖြစ် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မိကျောင်းယောဂ Pose

• သင့်လက်များကို ဖျာပေါ်တွင် ပြားချပ်နေအောင်ထားကာ ပခုံးအောက်သို့ လျှောချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖိထားကာ မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဆင်တူသော သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားစဉ် ကျောရိုးကိုဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• အခု မင်းခေါင်းကို ညာဖက်လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်ပါးကို ဖျာပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့အကြည့်က မင်းဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ဦးတည်နေရမယ်။
• ဒီကိုယ်ဟန်ကို ခဏလောက်ကိုင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်နောက်ကျောနဲ့ လည်ပင်းမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချလိုက်ပြီး ဖျာပေါ်ပြန်လှဲပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ခေါင်းဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဘက်ပါးကို ဖျာပေါ်တွင် ပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လွှတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မိကျောင်းယောဂ Pose

• ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်း- Crocodile Pose ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုမြန်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Crocodile Pose မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါတွေက မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေကြောင့် သင့်ဗိုက်ကို လျော့သွားအောင် ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို မထားပါနဲ့။
• တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ယောဂကျင့်သူအသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုရှိသည်။

မိကျောင်းယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မိကျောင်းယောဂ Pose?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Makarasana လို့လည်းခေါ်တဲ့ Crocodile Yoga Pose ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ pose က တော်တော်ရိုးရှင်းပြီး အပန်းဖြေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခုကို စတင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း တွန်းမတိုက်ပါနဲ့။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မိကျောင်းယောဂ Pose?

• Cobra Pose- ဤကိုယ်ဟန်သည် Crocodile Pose နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်ကာ လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော နောက်ကျောကို ဖန်တီးပေးသည်။
• Half Frog Pose - ဤပုံစံသည် Crocodile Pose ကဲ့သို့ သင့်ဗိုက်ပေါ်တင်ခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဒူးကိုကွေးထားသည်။
• Extended Puppy Pose- ဤကိုယ်ဟန်သည် Crocodile Pose နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေမည့်အစား သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အရှေ့တွင် ဖြန့်ထားသည်။
• Pigeon Pose- ဤပုံစံတွင် Crocodile Pose ကဲ့သို့ သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် တင်ထားရသော်လည်း ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး အပြင်သို့ လှည့်ကာ ကျန်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် ဆန့်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မိကျောင်းယောဂ Pose?

• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်သည် Crocodile Pose ၏နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်စေသောကြောင့် Crocodile Pose အတွင်းပါဝင်နေသည့်နေရာများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။
• Cobra Pose သည် Crocodile Pose နှင့်သက်ဆိုင်သည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောနောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကိုပိုမိုဖွင့်ထားသောကြောင့် Crocodile Pose တွင်အဓိကအာရုံစိုက်သည့်ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ခိုင်ခံ့မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။