လှေလှော် ယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေလှော် ယောဂ Pose

Rowing Boat Yoga Pose သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အပန်းဖြေမှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေလှော် ယောဂ Pose

• ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ထိုင်နေသော အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပါ။
• သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ပါ၊ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြင့်အောင်ထားပြီး ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို အသက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှေလှော် ယောဂ Pose

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- စတင်သူများ လုပ်လေ့ရှိသော အမှားများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ လက်မောင်း အင်အားအပေါ် အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ Rowing Boat Pose သည် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သေချာစေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်အပြင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အူတိုင်ကိုလည်း အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
• တည်ငြိမ်သောအသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခု၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှေလှော်လှေစီးပုံသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကိုင်ထားရင်း တည်ငြိမ်ပြီး စည်းချက်ညီတဲ့ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားရန် သို့မဟုတ် အလွန်လျင်မြန်စွာ အသက်ရှုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် သင်၏ဟန်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု-

လှေလှော် ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေလှော် ယောဂ Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လှေလှော်လှေစီး Yoga Pose လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ယောဂကျင့်စဉ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အကျိုးအများဆုံးရရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်သင့်ပြီး အစတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြည့်အဝမဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ယောဂနည်းပြဆရာက မင်းကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အစကတည်းက လမ်းညွှန်ထားတာ ကောင်းပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေလှော် ယောဂ Pose?

• Full Boat Pose (Paripurna Navasana) သည် သင့်ခြေထောက်များကို လုံးဝဖြောင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Low Boat Pose သည် သင့်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ပိုနီးကပ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် နောက်ထပ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော Boat Pose သည် အခြေခံလှေကိုယ်ဟန်တွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ထောင့်မွှားအလုပ်၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်ထားသည်။
• Leg Lifts ပါသော Boat Pose သည် လှေကိုယ်ဟန်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအကြား လှည့်ပတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး pose တွင် dynamic element ကိုထည့်သွင်းခြင်း။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေလှော် ယောဂ Pose?

• Plank Pose (Kumbhakasana) သည် Rowing Boat Pose တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်များ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လှေလှော်လှေလှော် ယောဂ Pose ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) သည် လှေလှော်လှေလှော် ယောဂ Pose ကို အားဖြည့်ပေးပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သန်မာစေကာ လှေလှော်တင်ဟန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။