လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
Arms Overhead Full Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်တည်ငြိမ်သော အူတိုင်ကို တည်ဆောက်လိုသော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို စတင်သူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ခါးနာတာကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ခါးကိုကွေးပြီး စတင်လိုက်ပါ။
- အိပ်ထမတင် အနေအထားပြည့်သည်အထိ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး နားရွက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်၏ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေမည်ကို သေချာစေသည်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်များကို အပေါ်မှ ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသော ကျောကို ထောက်၍ ပက်လက်အိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်ထထိုင်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို နားနှင့် ညီအောင်ထားပါ။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲဆွဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ရှားပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ထိုင်ထထခြင်းတွင် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Arms Overhead Full Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength အဆင့်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို စိန်ခေါ်နိုင်သည်ကို တွေ့နိုင်ပါသည်။ Arms Overhead Full Sit-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ မတိုးတက်မီ ပင်မခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် အခြေခံထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် အထစ်အငေါ့များဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။?
- Medicine Ball Overhead Sit-up- ဤပုံစံတွင် ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒူးတွေကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေထောက်တွေ ပြန့်ကျဲပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်ထထိုင်ချိန်တွင် ဘောလုံးကို အပေါ်မှနေ၍ အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- Russian Twist Sit-up- ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ သို့သော် သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ နောက်ထိုင်ထခြင်းတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အခြားတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် core အပြင် obliques များကိုပါ၀င်သည်။
- Weighted Overhead Sit-up- ဤပုံစံကွဲသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။?
- Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Arms Overhead Full Sit-up လုပ်နေစဉ်အတွင်း လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Leg Raises- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် Arms Overhead Full Sit-up ၏ အပေါ်သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြည့်အဝထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နောက်ကျောနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အပြည့် ထိုင်ထ
- လက်မြှောက်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်နှစ်ဖက်လုံး အပေါ်ကနေ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
