ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးများတွင် လှုပ်ရှားနိုင်မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုနှင့် ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းခြင်းတို့ကြောင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်တတ်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး ခေါင်းနောက်ကို တတ်နိုင်သလောက် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင်၏အခြားလက်မောင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကိုမှီပြီး သင်၏တိုးချဲ့လက်မောင်း၏လက်ချောင်းများကို ဖမ်းဆုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- သင့်လက်ချောင်းများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ထားပြီး အကြောကို နက်ရှိုင်းစေရန် အောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို လွှတ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ သင့်လက်မောင်းကို သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သည်ထက် ပိုဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ တင်းမာမှု ပျော့သွားတဲ့အထိ ဆန့်ဆန့်ကို ညင်သာစွာ တိုးပြီး အဲဒီနေရာမှာ ဖိထားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုသည် သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်နေစဉ်အတွင်း ပုခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ မြှင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး အောက်သို့ သေချာချပါ။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အကြောကို နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုတိုးမြင့်စေသည်။
- Symmetry သည် အရေးကြီးသည်- Make
ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက နောက်ကျောကို ပခုံးဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ထိုင်ခုံပုခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ကျောတည့်တည့်ဖြင့် ထိုင်ပြီး ဆန့်ဆန့်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ပခုံးပေါ်ဆန့်ဆန့်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- လှဲလျောင်းသောပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ကျောကို ပြားပြားဝပ်စေပြီး၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ကျောရိုးကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နံရံပခုံးဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခု မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံနှင့် ထိတွေ့နေချိန်တွင် 'snow angel' လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အကန့်အသတ်ရှိသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသူများကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ပဝါကို သင့်နောက်ကျောအနောက်တွင် သင့်လက်များကြားတွင် ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Rotator Cuff Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကျသော rotator cuff ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် နောက်ကျောဘက်ရှိ ပခုံးဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးများနှင့် နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားသောနေရာများရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးအနောက်ဘက်ရှိ ပခုံးဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံး ညီတူညီမျှဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပခုံးဆန့်
- နောက်ကျောပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဆန့်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- အလေးမပါပဲ ပခုံးဆန့်ပါ။
- ပခုံးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
- ပခုံးတင်းကျပ်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
