Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ

Kettlebell Pirate Ships သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ

• ထို့နောက် ညာဘက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ကာ kettlebell ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ညာလက်မောင်းကို ဖြန့်ထားစဉ်၊ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ kettlebells များဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်လက်ဆန့်သည်နှင့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်သောလက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ

• သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ kettlebell ကို အရမ်းရိုင်းစိုင်းစွာ လှုပ်နေတာပါပဲ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ထိရောက်မှုနည်းစေတယ်။ သင့်ခြေထောက်များကြားမှ ရင်ဘတ်အမြင့်အထိ ချောမွေ့သော ထောင့်ချိုးဖြင့် kettlebell ကို လှုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ kettlebell သည် သင့်ပခုံးထက် မမြင့်သင့်ပါ။
• သွေးပူခြင်း- Kettlebell Pirate Ships အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ- kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်ပါက၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Pirate Ships လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမကြိုးစားမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ?

• Double Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီ၌ kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုသည်။
• Kettlebell Pirate Ships with Squat- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် squat လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
• Kettlebell Pirate Ships with Overhead Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Kettlebell Pirate Ships with Lunges- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် lunges ပါ၀င်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ပင်လယ်ဓားပြသင်္ဘောများ?

• Kettlebell Clean and Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pirate Ships များကဲ့သို့ ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Kettlebell Pirate Ships ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးပါဝါကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Goblet Squats- Goblet squats များသည် Kettlebell Pirate Ships ၏ အောက်ပိုင်းနှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pirate Ships ၏ ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းကို ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။