Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။

Resistance Band Pull Apart သည် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် သုံးစွဲနိုင်မှုတို့အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်မှုတို့အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။

• သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်သို့မျက်နှာမူနေပြီး တီးမှုတ်ရာတွင် တင်းမာမှုရှိစေရန်၊ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များဖြင့် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သင့်လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းကို T-shaped ပုံစံဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
• တီးဝိုင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို မှောက်ကျစေရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သော သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည့် တီးဝိုင်းကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့်ထိသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ တီးခတ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မပေးပါဘူး။
• **သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင်ကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ

Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Pull Apart လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောခုခံမှုအုပ်စုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူအတွက် ခံနိုင်ရည်အလွန်အကျွံသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။?

• Low Resistance Band Pull Apart- ဤပုံစံကို ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခါးအဆင့်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band Pull Apart with Squat- ဆွဲခွာလေ့ကျင့်ခန်းတွင် squat ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Single-Arm Resistance Band Pull Apart- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခွဲထုတ်ခြင်း၊ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး ကြွက်သားများကို တစ်ဖက်သတ်ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Band သည် လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ဆွဲခွာခြင်း- ဆွဲဖြဲထားသော လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အဓိက ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ကို ဆွဲခွာပါ။?

• Face Pulls သည် Resistance Band Pull Apart ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ဘက် deltoids၊ rhomboids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Bent-Over Reverse Flyes သည် ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် posterior deltoids၊ rhomboids နှင့် middle trapeziusတို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Resistance Band Pull Apart ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။