Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
Assisted Chin Tuck သည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ လည်ပင်းညောင်းညာမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို တန်ပြန်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
- လက်ချောင်းတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းကို သင့်မေးစေ့ပေါ်တွင် တွန်းတင်မဟုတ်ဘဲ လမ်းညွှန်အဖြစ် ထိုနေရာတွင် အနားယူပါ။
- မေးစေ့နှစ်ထပ်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်မေးစေ့ကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာဆွဲပါ။
- ဒီအနေအထားကို 5 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ မေးစေ့ကို ပုံမှန်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- မေးစေ့ကို တီးတဲ့အခါ၊ အဲဒါကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော၊ အနှေးလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပါ။
- ကြေးမုံကိုသုံးပါ- မှန်တစ်ချပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။ သင့်မေးစေ့သည် အောက်သို့မတက်ဘဲ နောက်သို့တည့်တည့်ရွေ့သွားသည်ကို မြင်နိုင်ရပါမည်။ မေးစေ့က တခြားဘက်ကို ရွေ့နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ပါဘူး။
- အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မေးစေ့တင်းနေစဉ်အတွင်း လည်ပင်းကို ပိုရှည်စေသော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်လည်ပင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြည့်မဟုတ်ဘဲ အနည်းငယ်ဆွဲရန် ရည်ရွယ်ပါ။
Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။?
- လှဲလျောင်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော Chin Tuck- ဤပုံစံတွင် ထောက်ထားရန် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြု၍ ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါသည်။
- Resistance Band Assisted Chin Tuck- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Wall Assisted Chin Tuck- ဤပုံစံတွင် လူသည် နံရံကို ဆန့်ကျင်ပြီး မေးစေ့တပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် နံရံကို အသုံးပြုသည်။
- Ball Assisted Chin Tuck- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မေးစေ့အကျိတ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကုထုံး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။?
- ပခုံးရိုးလိပ်များသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လည်ပင်းချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Assisted Chin Tucks များကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Prone Cobra လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Assisted Chin Tucks ၏ ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီစေသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
- Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီ
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း အထောက်အကူ
- Chin Tuck အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Chin Tuck Neck လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- အကူအညီဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Chin Tuck Routine ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- Chin Tuck အတွက် လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
