Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်တစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောက်တောင်တက်သမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးရသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

• ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှီ၍ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွဲထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အစွန်းပေါ်တွင် တွဲလောင်းထားခြင်းဖြင့် barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။
• အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရှောင်ကြဉ်ရန်

Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အကြံကောင်းရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံတွေကို သန်မာစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။?

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ကျနေသည့် လက်ဖဝါးအောက် လက်ပတ်ကွေးကို စမ်းကြည့်ပါ။
• Standing Palms Down Wrist Curl သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားစဉ် သင်မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးကောက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြိုးသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ လက်ဖဝါးအောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည့် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။?

• Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ ဘားဘဲလ်လက်ဖဝါးအောက်မှ လက်ကောက်ဝတ်ကို အားဖြည့်ပေးကာ လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံလက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Hammer Curls- Hammer curls များသည် လက်မောင်းနှင့် အောက်လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Barbell Palms Down Wrist Curl ကို ဖြည့်စွက်ကာ လက်မောင်း၏ brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။