Barbell Revers Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Revers Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံသန်မာမှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Revers Wrist Curl
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို အညီအမျှ ခွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်ဖျံများသည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အမြဲတမ်း ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အထက်သို့ကွေးညွတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြည့်အဝကွေးလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများ တင်းမာမှုကိုခံစားရစေရန် ခဏရပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြန့်ကာ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Revers Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ လက်ဖျံကို ကျုံ့ကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားသင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းက လက်ကောက်ဝတ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ထားပါ- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် လုံခြုံသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားဘဲလ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်တွေမှာ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ လက်ကိုင်သည် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် လုံလောက်သော ခိုင်ခံ့မှု ရှိသင့်သော်လည်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝ ရရှိနိုင်စေရန် လုံလောက်စွာ လျော့ရဲနေသင့်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင်လုပ်နိုင်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။
Barbell Revers Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Revers Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Revers Wrist Curl?
- ထိုင်ခုံပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား မတူညီသောထောင့်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Cable Reverse Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်းရှိသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Resistance Band Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားပြီး မည်သည့်နေရာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- One-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls- လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သား နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Hammer Curls သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Reverse Wrist Curl အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Reverse Wrist Curl ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံသန်မာမှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Revers Wrist Curl
- Barbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl နည်းပညာ
- Barbell Reverse Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများ
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို barbell ဖြင့်တည်ဆောက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်လမ်းညွှန်ဖြင့် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာစေသော barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Revers Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
