ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားပွဲမှာ အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းတီးနေတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် အထိုင်များတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို မှန်ကန်အောင် ကူညီပေးပြီး ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာပြီး နာကျင်မှုကင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သင့်လက်များကို ထိုင်ခုံ၏အစွန်းတွင် ထားကာ သင့်ပေါင်ဘေးတွင် ထားကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ လက်ညိုးထိုးပြပါ။
- သင့်လက်များကို ထိုင်ခုံပေါ်မှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ ရွေ့သွားသော်လည်း သင့်လက်များသည် မတ်တပ်ရပ်နေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ နောက်ကျောကို အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- ဒီအနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- သင့်လက်မောင်းကို ရင်ဘတ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကိုအသုံးပြုနေစဉ် သင့်လက်မောင်းကို ရင်ဘတ်အနှံ့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အဆန့်ကိုစတင်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကို ဆတ်ခနဲ ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ အနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ ပြီးနောက် ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာသွားစေနိုင်တဲ့ ဆန့်ဆန့်ကို မြန်မြန်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။
- အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်မှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစေပါသည်။
- ပုံမှန်
ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်စေသည့် အနေအထားသို့ မဆန့်မဆန့်ဖြစ်စေရန် သတိပြုသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများသည် လမ်းညွှန်မှုနှင့် အကြံပြုချက်များကို ပေးနိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။?
- Doorway Shoulder Stretch - ပွင့်နေသော တံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံခါးဘောင်ပေါ်တွင် တင်ကာ တံခါးဘောင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းနေသလိုခံစားရသည်အထိ ရှေ့ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ပခုံးဆန့်ခြင်း- မျက်နှာသုတ်ပဝါကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို ကိုင်ထားပြီး အောက်ပခုံးကို ဆန့်ရန် အပေါ်ဘက်လက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- Overhead ပခုံးဆန့်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တည့်တည့် မြှင့်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းသို့ရောက်ရှိရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးကာ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးကို သင့်ပခုံးတွင် ဆန့်ထားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် ဦးခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- Cross-Body Shoulder Stretch - မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ ထို့နောက် လက်တစ်ဖက်ကိုသုံးပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။?
- "Shoulder Rolls" သည် Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပခုံးအဆစ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ပူနွေးလာကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- "Overhead Shoulder Stretch" သည် Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch အတွက် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- နောက်ပြန်ပခုံးဆန့်
- ပခုံးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးဆန့်အောင် ကူညီပေးသည်။
- ပခုံးရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Shoulder Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
- ထိုင်ထပခုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသော နည်းပညာ
- ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံးပြောင်းပြန်ဆန့်ထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
