Barbell Reverse Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံနှင့် biceps ကဲ့သို့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် bicep ဒေသတွင် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ဆွဲလှုပ်ရှားမှု၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Preacher Curl
- တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနောက်မှာရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထားကာ) လက်ကိုင်ပုခုံးအကျယ်ကို ခွာထားပါ။
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းပြီး သင်၏ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ နောက်ကျောကို တရားဟောဆရာ ခုံတန်းခုံပေါ်၌ ထားကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ အထက်သို့ကွေးချကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်မောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell အား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Preacher Curl
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- barbell ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသည်)။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားဘဲလ်ကို ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- barbell ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ငြိမ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အောက်
Barbell Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ချေရှိသည်။
- Single-Arm Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ ကြွက်သားကျုံ့မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် စောင်းတန်းတစ်ခုတွင် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို သတ်မှတ်ထားသည်။
- Hammer Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်း၏ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားမှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီ) ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Preacher Curl?
- Standing Barbell Curl- Barbell Reverse Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသည် Reverse Preacher Curl တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏အဓိကနှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Cable Rope Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Reverse Preacher Curl အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများတက်ကြွမှုနှင့်ကြီးထွားမှုကိုတိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Preacher Curl နည်းပညာ
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Reverse Curl လမ်းညွှန်
- တရားဟောဆရာ Curl သင်တန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Reverse Preacher Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reverse Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
