Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Barbell Seated Calf Raise သည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus တို့ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အာရုံစိုက်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နေ့စဥ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ အချိုးကျပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ရနိုင်လျှင် သင့်ခြေချောင်းများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ပြားပြား သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းအစွန်းတွင် ထားကာ သင့်ခြေချောင်းများ ရှေ့သို့ ညွှန်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို တွန်းချခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို ပေါင်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်နေစေရန်နှင့် သင်တင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- အထွတ်အထိပ် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှု ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အစမှပြန်စသည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- အလွန်လေးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မစပါနှင့်။ ပိုလေးသောအလေးများသည် ရလဒ်ပိုမြန်သည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Smith Machine Seated Calf Raise- ဤပုံစံတွင် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စတင်သူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Double Leg Seated Calf Raise - ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Single Leg Seated Calf Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band Seated Calf Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပေးသည့် barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Seated Barbell Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများသာမက ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းရှိ stabilizer ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Leg Press Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ခုခံနိုင်မှု အမျိုးအစားဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်းဖြင့် Seated Barbell Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Barbell Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Barbell Calf Raise Routine
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး- Barbell ထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
