လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။
Assisted Lying Gastrocnemius Stretch သည် အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများမှသည် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအဆန့်သည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။
- ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားကာ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်သွားသည်အထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ပါ။
- သင့်လက်များဖြင့် သင့်ခြေဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲယူကာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွင်ရှိသော သင်၏ gastrocnemius ကြွက်သားကိုဆန့်ရန် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထွက်သော်လည်း မနာကျင်ပါ။
- ခြေထောက်ကို လျှော့ပြီး လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။
- သင့်လျော်သောအကူအညီ- ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ "အကူအညီ" အပိုင်းသည် ဆန့်ထွက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါး၏ဘောလုံးပတ်ပတ်လည်တွင် ပဝါ သို့မဟုတ် ကြိုးကိုပတ်ပါ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ (သို့) ကြိုး၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အမြန်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအကြောဆန့်ခြင်းနည်းပညာ- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ကြိုးပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Lying Gastrocnemius Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ညင်သာစွာစတင်ပြီး အကြော၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။?
- Seated Gastrocnemius Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်ကို သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရစေသည်။
- လှေကားထစ် Gastrocnemius Stretch - ၎င်းသည် အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေတစ်လှမ်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပေးရပါမည်။
- အောက်ဘက်ခွေး Gastrocnemius Stretch- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်လက်များနှင့် ဒူးများကို စတင်သည့် ယောဂကျင့်စဉ်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် V ပုံစံပြောင်းသွားစေရန်၊ သင့်ခြေသလုံးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ချထားပါ။
- ခြေတစ်ချောင်းတံတား Gastrocnem
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။?
- Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် gastrocnemius ကိုသာမက gastrocnemius အောက်ရှိ soleus ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး Assisted Lying Gastrocnemius Stretch မှ ပံ့ပိုးပေးသည့် သီးခြားဆန့်ဆန့်အား ဖြည့်ပေးပါသည်။
- လမ်းလျှောက်အဆုတ်- ဤကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီညီနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မကြာခဏ ဟန်ချက်ညီရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်အောင် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Gastrocnemius ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေထောက်များ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သား ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- အထောက်အကူဖြင့် Gastrocnemius Stretch
- အကူအညီဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းနေသော Gastrocnemius Stretch ကိုကူညီခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
