Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench သည် အဓိကအားဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောလက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကိုပင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို ဒူးအစွန်းမှ ချိတ်ဆွဲထားနိုင်စေရန် သင်၏လက်ဖျံများကို ဒူးအထက် လက်ကောက်ဝတ်များဖြင့် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး ကျန်လက်မောင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်သည် အမြင့်ဆုံးတိုးချဲ့မှုသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို အရန်ဘက်သို့ ကွေးချကာ၊ သင့်လက်မောင်းနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နောက်တစ်ကြိမ် ရပ်တန့်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဆံပင်ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘားဘဲလ်ကို ပိုမတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ခွန်အားနှင့်ညီမျှသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် သာမာန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောက်လိုက်ပါ။
Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။?
- ကြိုးကို လက်ဖဝါးပေါ်တင်၍ လက်ကောက်ဝတ်ကို ခုံတန်းပေါ်မှ ကွေးလိုက်သည်- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Barbell Palms-Up Wrist Curl Over A Bench- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုစီအား သီးခြားစီနှင့် တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Barbell Palms-Up Wrist Curl with Stability Ball- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အဓိကအား ချိတ်ဆက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Barbell လက်ဖဝါးပေါ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးညွတ်ထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်စောင်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။?
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench အား လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကြွတက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ဖျံတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်းတို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench အား biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးအား လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော biceps နှင့် brachialis အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်မှ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်သည်
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖဝါးကို မြှောက်၍ လက်ကောက်ဝတ်
- barbell ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- ထိုင်ခုံအခြေခံ လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘာဘဲလ် လက်ဖျံသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ကွေးနေသည်။
- barbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
