လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch
Assisted lying Adductors Stretch သည် adductor ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် တင်ပါးဧရိယာအတွင်း ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်ရန်နှင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို တညီတညွတ်တည်း ချထားကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ကျွတ်ထွက်စေပြီး ခြေထောက်များဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
- သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖိအားကို အသုံးပြု၍ သင့်ဒူးများကို ညင်သာစွာ ဖိခိုင်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့အောင် ကြိုးစားပါ။
- သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ဒူးများမှ ဖိအားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖယ်ရှားပေးပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဒူးများကို အတူတကွ ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- အကူအညီပေးသော လဲလျောင်းနေသော Adductors များကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက်၊ သင်၏ခြေထောက်များကို တည့်မတ်စွာ ပက်လက်လှန်ပြီး အိပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တည့်မတ်ထားပါ။ လမ်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ညောင်းညာခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အကူအညီကို အသုံးပြုပါ- အမည်တွင် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို များသောအားဖြင့် အကူအညီဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် သင့်ခြေထောက်ကို ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုး သို့မဟုတ် ပဝါကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပြင်းထန်စွာဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးပြီး ချင့်ချိန်သင့်၊
လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Assisted Lying Adductors Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ပံ့ပိုးမှုသေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ ကူညီပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch?
- Seated Assisted Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ခွဲကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းချရန် သင့်လက် သို့မဟုတ် အဖော်ကို အသုံးပြုပါ။
- Supine Assisted Adductor Stretch - ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်ရန် သိုင်းကြိုးနှင့် အဖော်ကို အသုံးပြု၍ ကျောဘက်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Butterfly Assisted Adductor Stretch- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးများကို အတူတကွ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းချရန် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ဒူးကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချရန် ပါဝင်ပါသည်။
- Wall Assisted Adductor Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ကျောကို တင်ပါးနှင့် ပက်လက်အိပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch?
- Side Lunges- Side lunges သည် Adductor ကြွက်သားများအပြင် glutes နှင့် quads များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး Assisted Lying Adductors Stretch ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Adductors များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ Assisted Lying Adductors Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch
- Assisted Adductor Stretch
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Adductor ကြွက်သားဆန့်
- Hip Flexibility အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အကူအညီဖြင့် Adductor ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ပေါင်ခြံဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Assisted Adductor Flexibility Training
- အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လိမ်ညာခြင်းအား ကူညီပေးသော Adductors Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
