Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch သည် gluteus maximus ကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ gluteal ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုံးစုံ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ပုံ ၄ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ်၊ ဒူးအထက်နားကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်နှစ်ဘက်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်ပါ၊ သင်သည် သင်၏ညာဘက် gluteus maximus တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်စီ ၃-၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ဒူးနေရာချထားခြင်း- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး အခြားခြေထောက်၏ ဒူးပေါ်တွင် ခြေကျင်းဝတ်ကို ချထားပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ဒူးခေါင်းစွပ်ပေါ်တွင် မထားပါ။
- လက်ကိုနေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင်၊ သင်၏ ကျည်ထိအောင်ထားပါ။ မေးစေ့ကို ဆွဲတင်ခြင်းက ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ချည်နှောင်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်၏ပေါင်နောက်ဘက်သို့ ဖိထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲခြင်း- သင်၏ပေါင်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူပြီး ဖိထားပါ။
Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်ပါပြီ။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သင့်သည်ဟု မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အကူအညီများလည်း လိုအပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Supine Gluteus Maximus Stretch တွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြတ်ကာ gluteus maximus ကိုဆန့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြတ်မထားသောခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Standing Gluteus Maximus Stretch တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ gluteus maximus ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုခံစားရရန် တင်ပါးကို ရှေ့သို့ထောင်၍ ဆန့်တန်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch သည် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ဘက်ခွေးပုံစံဖြင့် စတင်ကာ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရှေ့သို့တင်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ အခြားခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Foam Roller Glute Massage သည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို ဖြိုခွဲပြီး gluteus maximus ရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squat သည် Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ glutes နှင့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဆန့်အားကို ပိုမိုထိရောက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Glute Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
- Gluteus Maximus အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Targeting လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- Gluteus Maximus အကူအညီ လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
- Gluteus Maximus Stretching ကို ကူညီပေးသည်။
- တင်ပါးများအတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Gluteus Maximus အတွက် ထောက်ကူဆန့်
- Glute နှင့် Hip Stretching အကူအညီ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Gluteus Maximus Stretch ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
