အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step

အလျားလိုက် Pallof Hold ပါသော Band Side Step သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး core၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step

• တီးဝိုင်း၏ကျောက်ဆူးအမှတ်နှင့် ထောင့်မှန်ရပ်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ခိုင်မာသောခုခံမှုကိုခံစားရသည်အထိ ဝေးဝေးသို့ ထွက်ခွာပါ။
• ထိုင်ထထိုင်အနေအထား အနည်းငယ်ယူပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒါက Horizontal Pallof Hold အနေအထားပါ။
• ဤအရာကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ကျောက်ဆူးပွိုင့်မှ အကွာဘက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး သင့်အခြားခြေဖဝါးမှ တွန်းထုတ်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို ပြန်တွဲယူပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘေးဘက်ခြေလှမ်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ တီးဝိုင်းအား တင်းတင်းမာမာနေစေပြီး သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ထွက်ခွာသွားရန် သေချာပါစေ။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်တဲ့ လျင်မြန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။
• Band Tension ကိုထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် တီးဝိုင်းသည် တင်းမာနေအောင်ပြုလုပ်ပါ။ တီးဝိုင်းအားလျော့သွားပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သင့်လျော်သောခုခံမှုကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဤသည်မှာ ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် အလျားလိုက် Pallof Hold လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Band Side Step ကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံး၏ အူမကြီး၊ glutes နှင့် ဘေးဘက် (ဘေး) ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step?

• Pallof Press ဖြင့် Band Side Step- တည်ငြိမ်သော ဖိထားမည့်အစား၊ သင်သည် ဘေးဘက် ခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ တီးဝိုင်းနှင့် ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းပါ။
• Low Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တီးဝိုင်းအား ဘေးထွက်အဆင့်များအတွင်း တင်ပါးအဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Pallof Rotation ဖြင့် Band Side Step- ဤပုံစံကွဲသည် Pallof hold တွင် လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လောင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ core stability နှင့် balance ကို ထပ်မံစိန်ခေါ်သည်။
• Pallof Hold နှင့် Squat ဖြင့် Band Side Step- ဘေးဘက်တစ်လှမ်းစီပြီးနောက်၊ သင်သည် Pallof ကိုထိန်းထားစဉ်တွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုပေါင်းစပ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step?

• Planks- ပျဉ်များသည် Pallof ကိုင်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်စွာပါဝင်နေသည့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band Side Step ကို Horizontal Pallof Hold ဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• Lateral Lunges- Lateral Lunges သည် Horizontal Pallof Hold ဖြင့် Band Side Step နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဘေးဘက်ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် အလုံးစုံ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။