Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
Assisted Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော gluteus minimus နှင့် medius ကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် တင်ပါးဆုံ သို့မဟုတ် အောက်ကျောဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ကျော်ပြီး ညာခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို ကိုင်ရန် ဘယ်လက်ကို အသုံးပြုပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကျော်ပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်နဲ့ ညာဖက်ကို တွန်းပါ။ မင်းရဲ့ညာဘက် glute နဲ့ တင်ပါးတစ်ဖက်တလျှောက် ဆန့်သလိုခံစားရမယ်။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ကိုင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်းသည် ဤဆွဲဆန့်မှုကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အောက်ခြေခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးနဲ့ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ သင့်အား ကူညီပေးနေသူသည် ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းကို ညင်သာစွာ ဖိထားသင့်ပြီး glute ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အလျင်စလို ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကူညီပေးနေသူသည် ဆန့်ဆန့်ကို တိုးလာစေရန် ကွေးထားသော ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိအားပေးသင့်သည်။ ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီမှာ 2-3 ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ကျင့်သုံးလေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Assisted Oblique Glute Minimus And Medus Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော အရှိန်အဝါဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။?
- Liing Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ glute ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အောက်ခြေဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Standing Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch - ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာပြင်ပေါ်တင်ကာ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ စောင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ glute ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Foam Roller Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။?
- Side-Lying Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် gluteus medius နှင့် minimus အပါအဝင် တင်ပါးမှ abductors များကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ဤကြွက်သားများသည် ပျော့ပြောင်းရုံသာမက သန်မာစေပါသည်။
- Fire Hydrants- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေပြီး gluteus medius နှင့် minimus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ Assisted Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch တို့ကို ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
- တင်ပဆုံဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- Glute Minimus နှင့် Medius လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Minimus နှင့် Medius အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique Glute အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- glute ကြွက်သားများအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Minimus နှင့် Medius ဆွဲဆန့်ခြင်းအကူအညီ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Oblique Glute Minimus နှင့် Medius Stretch ကို ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
