တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

Band Pull Through သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အထူး အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

• ပို့စ်နှင့် ပေအနည်းငယ်အကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို ခါးတွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခြေထောက်ကြားတွင် ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် glutes များကိုအသုံးပြု၍ တီးဝိုင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ တီးဝိုင်းကို တင်းကျပ်စွာထားကာ သင်၏လက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
• ခါးကိုကွေးပြီး တီးဝိုင်းသည် သင့်အား နောက်သို့ဆွဲထုတ်ခွင့်ပြုပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဆွဲသည်။

• **မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်**- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ သင့်ရပ်တည်ချက်က အရေးပါပြီး သင့်ခြေထောက်ကို တညီတညွတ်တည်း နီးကပ်လွန်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဝေးလွန်းတဲ့အကွာအဝေးမှာ မတ်တပ်ရပ်တာက ဘုံအမှားတစ်ခုပါပဲ။
• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းဖြစ်ပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏အသုံးပြုမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

တီးဝိုင်းဆွဲသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဆွဲသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများပါ၀င်သော posterior chain ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် အရေးကြီးသော သင့်လျော်သော တင်ပါးပတ္တာနည်းပညာကို သင်ယူရန်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဆွဲသည်။?

• Kettlebell Pull Through- တီးဝိုင်းအစား၊ ဤပုံစံသည် kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် အလေးနှင့်အလုပ်လုပ်လိုသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Leg Band Pull Through- ဤဗားရှင်းသည် ဆွဲအားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Squat Band Pull Through- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပေါ် လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးလာစေသည့် ဆွဲငင်ခြင်း၏အဆုံးတွင် squat ကိုထည့်သည်။
• ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းဆွဲခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုအောက်တွင်အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဆွဲသည်။?

• Kettlebell Swings- တီးဝိုင်းဆွဲခြင်းကဲ့သို့၊ kettlebell swings များသည် posterior chain muscles (glutes၊ hamstrings၊ low back) တို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး တီးဝိုင်းဆွဲရာတွင် သင်၏ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
• Glute Bridges- Glute Bridges များသည် band ဆွဲခြင်းကဲ့သို့ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Band မှတဆင့် ဆွဲထုတ်ရာတွင် အဓိက လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့် တင်ပါးအဆက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။