Assisted Side Lying Adductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Assisted Side Lying Adductor Stretch
Assisted Side Lying Adductor Stretch သည် adductors ဟုခေါ်သော ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြင့်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအပြင် အလုံးစုံခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤဆန့်ကျင့်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Assisted Side Lying Adductor Stretch
- လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းထိ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ခြေထောက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပြီး အသက်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်တွဲဖော်၏အကူအညီဖြင့် ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဤအကြောကို 2-3 အစုံပြုလုပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Assisted Side Lying Adductor Stretch
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ထိရောက်တဲ့ ဆွဲဆန့်မှုကို မစွမ်းဆောင်နိုင်တာကြောင့် လှုပ်လှုပ်ရွရွဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- အကူအညီ- သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်တင်ထားသော ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းကို ညင်သာစွာ ဖိစေပြီး ဆန့်ထွက်မှုကို တိုးစေသည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့သည် ဖိအားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်၍ ရပ်တန့်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် ဖိအားများလွန်းသည်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။ အလျင်စလို လွှတ်ပေးခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးတယ်။
Assisted Side Lying Adductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Assisted Side Lying Adductor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Side Lying Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီအား ကူညီရန် သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Assisted Side Lying Adductor Stretch?
- Seated Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ပါတနာတစ်ဦးသည် adductors ဆန့်ရန် သင့်နောက်ဘက် အနေအထားမှ သင့်ခြေထောက်များကို ညင်သာစွာ တွန်းပေးပါ။
- Standing Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ခွဲကာ ရပ်ပြီး အဖော်တစ်ဦးသည် သင့်ပေါင်တစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်ကာ adductor ကြွက်သားများအတွင်း ပိုမိုဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အားပေးသည်။
- Butterfly Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို ပေါင်းစည်းကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် အကြောဆန့်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင့်ဒူးများကို ညင်သာစွာ တွန်းပေးခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Assisted Pigeon Pose- ဤယောဂအခြေခံ ပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရှေ့သို့တင်ကာ ကွေးညွတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Assisted Side Lying Adductor Stretch?
- Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အဒိုက်တာကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည့်အတွက် Assisted Side Lying Adductor Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Seated Butterfly Stretch သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည့် အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Assisted Side Lying Adductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် တင်ပါးဆုံဒေသတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Assisted Side Lying Adductor Stretch
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော Adductor ဆန့်လမ်းညွန်
- တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အထောက်အကူဖြင့် ဘေးစောင်းလှဲလျောင်း၍ တင်ပါးကိုဆန့်ပါ။
- ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းနေသောအနေအထားတွင် Adductor ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- တင်ပါး ပျော့ပျောင်းမှု အတွက် အထောက်အကူ ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- Side Lying Adductor Stretch Techniques
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်အတွင်းပိုင်းအတွက် ဘေးဘက်ဆန့်ဆန့်
- Assisted Adductor Stretching Routine ၊
- Assisted Side Lying Adductor Stretch အတွက် နည်းပညာများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Assisted Side Lying Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
