Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
Band Lying Hip Internal Rotation သည် အထူးသဖြင့် အတွင်းပိုင်းလှည့်ပတ်ကြွက်သားများတွင် တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တင်ပါးနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ခြင်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- သင့်ခြေဖဝါးအနီးရှိ ခိုင်ခံ့သည့်အရာတစ်ခုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လုံခြုံစွာချိတ်ပါ၊ ထို့နောက် ကြိုး၏အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ပတ်ထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ကြိုးနှင့်ချိတ်ထားပါ။
- မင်းရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ်မှာ မင်းရဲ့ညာဘက်ဒူးကို အပြင်ဘက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလှည့်ပြီး တီးဝိုင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို တွန်းလှန်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ တီးဝိုင်းအတွင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Band Lying Hip Internal Rotation ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ သင်၏ခြေထောက်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများကို လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ငြိမ်နေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကိုသာ ရွေ့လျားနေစေရမည်။ ၎င်းသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- တီးဝိုင်းကို ပိုမဆန့်ပါနဲ့- နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ တီးဝိုင်းကို အရမ်းအဝေးကြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် တီးမှုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။ တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လုံလောက်သော်လည်း အဆင်မပြေမှုအထိ ဆန့်သင့်သည်။
Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Lying Hip Internal Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
- Band Standing Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လိုအပ်သည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
- Band Supine တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးကွေးကာ ခြေထောက်များကို ဒူးကွေးကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ Band Liing Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ခြေချင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် တီးမှုတ်ထားသော တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အနားပေးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
- Seated Hip Internal Rotation လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Lying Hip Internal Rotation ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်သည့် ဤဧရိယာရှိ တင်ပါး၏အတွင်းပိုင်း လှည့်ပတ်မှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Hip Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလည်ပတ်မှုအတွက် အဓိကကျသောကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် glutes နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွင်းပိုင်း လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band hip rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလှည့်ပတ်၍ လဲလျောင်းခြင်း၊
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ပတ် လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလှည့်ခြင်းအား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
