Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ abs နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်စေပြီး ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် စိုက်ထားပါ။
- ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သင့်ခေါင်းပေါ်မှ kettlebell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ယူလာသောအခါ၊ သင်၏တင်ပါးများကို မြေပြင်မှလွှင့်တင်ရန် glute bridge ကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချပြီး အခြားခြေထောက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
- မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများမှာ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ မင်းခြေဖဝါးကို တွန်းတင်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ညှစ်ပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နေတာ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်က kettlebell ကို သင့်ခေါင်းပေါ်နှင့် ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် kettlebell ၏အလေးချိန်ကို သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့အဝေးသို့ဆွဲထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုပါပဲ။
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover သည် Resistance Band ပါ၀င်သည်- သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover- Stability Ball ရှိ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်စေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover- မြင့်သောခြေဖြင့် ခြေထောက်ကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် မြှောက်ခြင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Hip Thrust ပါသော Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover- တံတား၏ထိပ်တွင် တင်ပါးဆုံအားထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?
- Bulgarian Split Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ခြေတစ်ချောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ၏ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရှုထောင့်အတွက် အရေးကြီးသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ .
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebells များမပါဝင်သော်လည်း၊ Pullover လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် လိုအပ်သော core ကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
- Kettlebell glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း ဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell သည် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- kettlebell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုတည်းခြေထောက် glute တံတား pullover
- တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ကျောကို သန်မာစေသည်။
- glute တံတားအတွက် Kettlebell Pullover
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် Glute နှင့် back လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
