Iron Cross Plank ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Iron Cross Plank ၊
Iron Cross Plank သည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်ကွေးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှာဖွေလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Iron Cross Plank ကို သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု နည်းစနစ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပင်မ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ် လုပ်ဆောင်မှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Iron Cross Plank ၊
- သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပါ။ ဒါက Iron Cross အနေအထားပါ။
- ဤအနေအထားကို 10 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ၊ သင့်တင်ပါးစတုရန်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ညာလက်မောင်းကို ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပြီးနောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို တစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် Iron Cross ကို ထပ်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် နှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆက်၍ လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Iron Cross Plank ၊
- သင်၏အရိုးကို ချိတ်ဆက်ပါ- Iron Cross Plank သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း လူများစွာသည် ပျဉ်ပြားအတွင်း အသက်ရှူကြပ်ကာ ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- စတင်နှေးကွေးခြင်း- Iron Cross Plank တွင် သင်အသစ်ဖြစ်ပါက တိုတိုနှင့်စတင်ပါ။
Iron Cross Plank ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Iron Cross Plank ၊?
Iron Cross Plank သည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် အေးစက်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်မရှိဘဲ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန် plank၊ side plank နှင့် အခြားသော core strengthing လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲမမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Iron Cross Plank ၊?
- Leg Lift ပါသော Iron Cross Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သံလက်ဝါးကပ်တိုင်ပျဉ်အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် glutes များကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- လက်မောင်းကြွနေသော Iron Cross Plank- ၎င်းသည် စံသံလက်ဝါးကပ်တိုင်ပျဉ်နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်သည်။
- ဒူးခေါင်းတပ်ထားသော Iron Cross Plank- သံလက်ဝါးကပ်တိုင်ပျဉ်အနေအထားတွင် သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Elevated Iron Cross Plank- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သံလက်ဝါးကပ်တိုင်ပျဉ်ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများကို တိုးလာစေပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းမာလာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Iron Cross Plank ၊?
- Hollow body holds သည် plank အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တင်းမာမှုနှင့် core stability ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် သင်၏ Iron Cross Plank စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- L-sits များသည် Iron Cross Plank နှင့်ဆင်တူသော သင်၏ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Iron Cross Plank ၊
- Iron Cross Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross Plank နည်းပညာ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Iron Cross Plank
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Iron Cross Plank
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross Plank လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- သန်မာတဲ့ ကျောပြင်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Iron Cross Plank ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
