ထိုင်နေသော Glute Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်နေသော Glute Stretch
Seated Glute Stretch သည် သင်၏ gluteal ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တန်ပြန်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော ရုံးဝန်ထမ်းများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်နေသော Glute Stretch
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ်တင်ထားကာ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးဘေးမှာ ထားပေးပါ။
- ညာဖက်လက်ကိုသုံးပြီး ညာဖက်ဒူးကို မြေကြီးဆီသို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ၊ ညာဘက်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ညာခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီး ဆန့်ဆန့်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်နေသော Glute Stretch
- သင့်လျော်သောနည်းပညာ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့လှည့်ကာ သင့်ညာဖက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထောက်ထားပြီး ညာဘက်လက်ကို သင့်နောက်ဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တိုးမြင့်လာစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖိအားများ ပေးလိုက်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ကျောရိုးမှမဟုတ်ဘဲ glute ကြွက်သားများတွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဤအကြောဆန့်ချိန်တွင် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ပြီး လှည့်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းလိုက်၊ ဒါက ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ပြင်းထန်လွန်းသော တွန်းအား၊ မြန်လွန်းသော အမှားတစ်ခု။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။
ထိုင်နေသော Glute Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်နေသော Glute Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Glute Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ဤအကြောဆန့်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို သင့်အားပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်နေသော Glute Stretch?
- ပုံလေးခု ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးပေါ်မှ ခြေချင်းဝတ်တစ်ခုကို ဖြတ်ကာ ဖြတ်မထားသော ခြေထောက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Seated Twist - ထိုင်နေစဉ် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ကွေးထားသော ဒူးဆီသို့ ဆန့်ကာ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်ကို နက်နဲစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပျဉ်ခွေ ရှေ့သို့ကွေးခြင်း- ခြေဖဝါးများကို ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်များဖြင့် ထိုင်ပါ၊ ထို့နောက် ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိုင်နေသည့်လိပ်ပြာအကြောဆန့်ခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်ထိုင်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဒူးထောက်ကာ သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ မှီပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်နေသော Glute Stretch?
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Glute Stretch မှရရှိသော ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် glutes များကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Foam Roller Glute Massage- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Foam Roller ကိုအသုံးပြု၍ Glutes များကို ဖိအားနှင့်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် Seated Glute Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်နေသော Glute Stretch
- ထိုင်ပြီး Glute Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Glute ကိုဆန့်သည်။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ဆန့်တန်းပြီးထိုင်ပါ။
- Glute stretching လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Glute Stretch နည်းပညာ
- Bodyweight Glute ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ထိုင်နေသော Glute Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
