နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

Backward Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ နောက်ကျောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

• ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထိုင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်ထောင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ကျောကို ကွေးပြီး ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ကာ ခြေဖနောင့်များကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်သွားပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းထားနိုင်ဖို့ သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လမ်းပိုင်းတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ကျောရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်တကာ ရွေ့လျားရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်သည်နှင့် နက်ရှိုင်းလာသည်နှင့်အမျှ ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အားကောင်းစေသည်။
• သွေးပူခြင်း- သင့်လျော်သော သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ နောက်သို့ ဝမ်းဗိုက်အဆန့်ထဲသို့ မခုန်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်အချိန်ယူပြီးလုပ်ပါ။

နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Backward Abdominal Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?

• Cobra Pose သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• မင်းဗိုက်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေတဲ့ Bow Pose က ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို လက်လှမ်းမှီပြီး ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်တာဟာ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
• Bridge Pose သည် အခြားမူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပါ။
• Wheel Pose သည် တံတားပုံသဏ္ဍာန်တွင် သင်စတင်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် "ဘီး" ကို ဖန်တီးရန် မတွန်းမီ သင့်နားရွက်ဘေးတွင် သင့်လက်များကို ချထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?

• Cat-Cow Pose သည် ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်ရုံသာမက ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နောက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Backward Abdominal Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ Backward Abdominal Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။