ကျောရိုးလှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးလှည့်ကွက်

Spine Twist သည် core strength တိုးမြင့်လာခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကျန်းမာသောကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးလှည့်ကွက်

• သင့်ကျောရိုးကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ကာ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နာပါ။
• သင်၏ကျောရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အာရုံစိုက်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ လှည့်ပတ်ထားပါ။
• အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
• သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြာချိန်တစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးလှည့်ကွက်

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား လှည့်ကွက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- မင်းကျောရိုးကို လိမ်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ရှေ့ကိုမျက်နှာမူထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျောရိုးအစား တင်ပါးမှ လိမ်နေခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေပါသည်။
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် ကျောရိုးလှည့်ခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှည့်ကွက်အတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်လိုက်သည့်အခါ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။

ကျောရိုးလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးလှည့်ကွက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spine Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာက လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ၎င်းကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့်အဆင့်ထက် မကျော်လွန်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခု မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးလှည့်ကွက်?

• Supine Spine Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ဒူးတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ချထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသော ကျောရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်စေပြီး ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• Resistance Band ဖြင့် ကျောရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းပတ်ကာ တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ကျောရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးပြားကပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးလှည့်ကွက်?

• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ကျောရိုးလှည့်ပတ်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Bridge Pose သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျောရိုးလှည့်ပတ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကျောရိုးလှည့်ပတ်အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။