ကြောင်နွားဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြောင်နွားဆန့်
Cat Cow Stretch သည် ပျော့ပျောင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသောကျောရိုးတန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကောင်းစွာသိရှိနိုင်စေကာ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြောင်နွားဆန့်
- 'ကြောင်' ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရှူထုတ်ပြီး ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ၊ ဆန့်နေသောကြောင်ကဲ့သို့ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကို ကွေးကာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဖက်ထားသည်။
- သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ အလယ်ပိုင်းကို ကောင်းကောင်းဆန့်တန်းခံစားနိုင်ဖို့ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အမြီးရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် 'နွား' ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နစ်သွားစေကာ ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ရန် ဦးခေါင်းကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် 'Cat' နှင့် 'Cow' poses များကြားတွင် သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် sequence ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြောင်နွားဆန့်
- **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို သင်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထပ်တူပြုပါ။ Cow pose (နောက်ကျောကိုကွေးပြီး ခေါင်းနှင့်အမြီးကို မြှောက်ထား) ဖြင့် လေးနက်စွာ အသက်သွင်းပါ။ Cat pose (ကျောရိုးကိုဝိုင်းပြီး ခေါင်းနှင့်အမြီးကိုဆွဲ) တွင် အပြည့်အ၀ အသက်ရှူပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့် ဖြည်းညှင်းစွာအသက်မရှူပါနှင့်။ နက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆန့်ထွက်မှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကြောင်နှင့် နွားပုံများကြားတွင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်တကာ ရွှေ့ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိကအချက်က ကျောရိုးကို ဆန့်ပြီး သန်မာစေတဲ့အတွက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက သူ့ရဲ့ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
ကြောင်နွားဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြောင်နွားဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cat Cow Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီး နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတို့တွင်လည်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် ယောဂ သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အတွက် မိတ်ဆက်ပေးလိုက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာစပြီး နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ချိန်ညှိရန် လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြောင်နွားဆန့်?
- Side Cat-Cow- ကျောရိုးကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှုပ်ယမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- ကြောင်-နွားကို အပ်ချည်ကြိုး- နွားကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် ချည်နှောင်ကာ ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ကြောင်ပုံစံသို့ ပြန်သွားပါ။
- လှည့်ကွက်နှင့်အတူ ကြောင်-နွား- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျောရိုးကို လိမ်ပြီး နွားမတင်စဥ်အတွင်း ပခုံးတစ်ဖက်ကို ကြည့်ကာ ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန်အတွင်း ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှန်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လည်ပင်းဆန့်ထားသော ကြောင်-နွား- ဤပုံစံသည် နွားပုံသဏ္ဍာန်အတွင်း မျှော်ကြည့်ကာ ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစဉ် မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြောင်နွားဆန့်?
- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cat Cow Stretch လုပ်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ကျောရိုးကို တန်ပြန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Cat Cow Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Cobra Pose- Cat Cow Stretch နှင့် ဆင်တူသော Cobra Pose သည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပွင့်စေပြီး Cat Cow Stretch ၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြောင်နွားဆန့်
- Cat Cow Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်
- ကြောင်နွားယောဂ Pose
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ခါးတိုစေသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Cat Cow Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြောင်နွားဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
