Standing Side Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Side Crunch

Standing Side Crunch သည် ပင်မကို ဆွဲဆောင်ပြီး အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Standing Side Crunches ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ခြမ်းကြွက်သားများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Side Crunch

• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို တင်ပါးဆုံမြင့်အထိ မြှောက်ထားကာ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဒူးအားပြည့်မီစေရန် ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို နှိမ့်ချထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ထောင့်မှာ မီးလောင်ဒဏ်ရာကို ခံစားရပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်တဲ့ အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ကိုက်ညီဖို့ ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Side Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ core ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဗိုက်သားလှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
• မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ဒူးကို သင့်တံတောင်ဆစ်အထိ မြှောက်ထားသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခါးတွင် ဆုံမိကြောင်း သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်ကို အောက်သို့ချ၍ ဒူးခေါင်းကို ပင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Standing Side Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Side Crunch?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် obliques များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသောအတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် မသေချာပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Side Crunch?

• Twisting Side Crunch သည် ရိုးရာ Standing Side Crunch တွင် ခါးတွင် လှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်ဖြတ်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Standing Bicycle Crunch သည် စက်ဘီးအကြပ်အတည်း၏ ရွေ့လျားမှုကို တုပသော်လည်း မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင်၊ ဘေးနှစ်ဖက်စလုံးသည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ထားသည်။
• Standing Cross-Body Crunch တွင် သမားရိုးကျ Standing Side Crunch တွင် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• High Knee Side Crunch သည် ဒူးခေါင်းကို ဘေးဘက်အကြိတ်အနယ်ဖြင့် မြင့်မြင့်တင်ထားခြင်းဖြင့် cardio ဒြပ်စင်ကို တိုးမြှင့်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အပြင် အဝိုင်းများပါရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Side Crunch?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Side Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေကာ obliques များကိုလည်း အာရုံစိုက်ကာ၊ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ core stability နှင့် balance ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Plank Hip Dips- ၎င်းတို့သည် Standing Side Crunch မှလုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် obliques များကိုသာမက ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် core တစ်ခုလုံးကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။