လှေခါးဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေခါးဆန့်

Boat Stretch သည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core-stretching လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် လူတွေက Boat Stretch လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေခါးဆန့်

• နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေး၍ ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို ညီအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့၊ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ထိုင်နေသောအရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ညင်သာစွာလွှတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အရင်ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှေခါးဆန့်

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လှေခါးဆန့်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် လက်များကို ထောက်ထားရန်ဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ခြေထောက်အနေအထား**- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ တဖြည်းဖြည်း မြှောက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ခွဲထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• **လက်မောင်းအနေအထား**- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခြေထောက်များနှင့်အတူ ဖြန့်ပါ။ ဤအရာသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပြီး အချို့သောလူများက ၎င်းတို့ကို လက်တင်၍ လှည့်စားကြသည်။

လှေခါးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေခါးဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Boat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း core strength နှင့် balance လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စတင်နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်ပါက၊ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော Boat Pose ၏ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ကွဲပြားမှုများရှိပါသည်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် သွားနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေခါးဆန့်?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Low Boat Pose ဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ထိတွေ့မှုကို ပြင်းထန်လာစေပြီး ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြေပြင်နဲ့ ပိုနီးကပ်အောင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• လှည့်ကွက်ပါသော Boat Pose သည် Boat Pose တွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးကာ အဆန့်ကို ဆန့်တန်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လှေပေါ်တက်ခြင်း သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို မြင့်တင်လိုက်ကာ ခြေထောက်အား သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Boat Pose with Arms Overhead တွင် သင့်ခြေဖဝါးသို့ရောက်ရှိမည့်အစား သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းထက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေခါးဆန့်?

• Bicycle Crunches သည် Boat Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ Boat Stretch အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Russian Twists များသည် Boat Stretch တွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ ဘေးချင်းယှဉ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ Boat Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။