နောက်ပြန်ဆုတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်ဆုတ်

Rolling Back သည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားကိုတည်ဆောက်လိုသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိုသောအားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်ဆုတ်

• သင့်ဗိုက်သားကို ရှူသွင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်းကို ညှစ်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးကို ဖျာနှင့်ထိသည်အထိ ကျောရိုးဖြင့်ဖျာပေါ်သို့ လှိမ့်ချရန် သင့်ကျောကို ကွေးလိုက်ပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖျာပေါ်မှ မြှောက်ကာ လှဲလျောင်းပြီး ထထိုင်သည့်ကြား တစ်ဝက်လောက်အထိ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို ရှူသွင်းပြီး ခဏလောက် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ကျောရိုးရှိ ကွေးကွေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖျာပေါ်ပြန်လှဲချကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ချောင်းကို ဖျာပေါ်ပြန်တင်သည်အထိ ကျောပေးလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုတ်

• မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်- Rolling Back လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ သင့်လျော်သောပုံစံမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် လုံးဝန်းနေစေရန်၊ သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားပြီး သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သို့မဟုတ် သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက နောက်ပြန်လှည့်တာ မြန်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ဝေးလွန်းတယ်။ သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင်၏ဝမ်းဗိုက်သားကို နောက်ပြန်လှန်ရန် အသုံးပြုပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပါ။
• ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုပါ- သင့်ကျောရိုးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ကော်ဇောခင်းထားသည့် ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြမ်းတမ်းသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်စကားကို နားထောင်ပါ။

နောက်ပြန်ဆုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်ဆုတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rolling Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်ဆုတ်?

• Side-to-Side Roll သည် ရှေ့မှနောက်သို့မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ထည်၏တစ်ဖက်မှနောက်သို့လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Diagonal Roll သည် ရိုးရာ Rolling Back တွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• One-Arm Roll သည် ပံ့ပိုးမှုအတွက် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Elevated Roll သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် လှေကားထစ်ကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုတ်?

• 'The Hundred' သည် Rolling Back လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စိန်ခေါ်သည့် ခံနိုင်ရည်ရှိစဉ် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Rolling Back အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• 'The Bridge' လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rolling Back အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး Rolling Back လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ကျောရိုးကို တင်းကြပ်စေပြီး အောက်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။