လွှ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လွှ

Saw လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်း နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သည့် အကျိုးပြု Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အာရုံကြောကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်လိုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးအထောက်အကူဖြစ်မည် ထင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လွှ

• ပခုံးအမြင့်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကိုဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်ပါ။
• ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ရှေ့ကိုကွေးပြီး ဘယ်လက်ကို ညာဘက်ခြေဖဝါးဆီ ဆန့်တန်းပြီး ညာလက်ကို သင့်နောက်မှာ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားကာ သင့်ခြေချောင်းတွေကို "ဖျော့" နေသလိုပါပဲ။
• အသက်သွင်းပြီး ပြန်ထိုင်ပါ၊ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိမ်မညာပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ညာလက်ကို ဘယ်ခြေသို့ရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လွှ

• **သင့်လျော်သောနေရာချထားခြင်း**- တင်ပါးအနံထက် ခြေထောက်များပိုကျယ်ကာ ထိုင်နေရာမှ စတင်ကာ ခြေဖဝါးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ပခုံးအမြင့်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ သင့်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• **မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လှည့်ကာ ဘယ်လက်ကို ညာခြေသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ မင်းရဲ့ခြေချောင်းလေးတွေကနေ "ဖျော့နေတာ" လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ကျောရိုးနှင့် ဘယ်ဘက်တံကောက်ကြောတွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အလယ်ဗဟိုသို့ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပြီး တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
• **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို လှုပ်ရှားမှုကို ဦးဆောင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးသို့ ရောက်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် လည်ပင်းအား တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခါးကနေ လှည့်ပတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပြီး လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။

လွှ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လွှ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လူကြိုက်များတဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တဲ့ Saw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် အချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစွန်းမရောက်အောင် တွန်းပို့မယ့်အစား ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမဆို စတင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လွှ?

• Band Saw ဆိုသည်မှာ ပစ္စည်းဖြတ်ရန်အတွက် ဘီးနှစ်ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ဘီးနှစ်ခုကြားတွင် အဆက်မပြတ် ဆန့်ထုတ်ထားသော သတ္တုကြိုးပါသော ရှည်လျားချွန်ထက်သော ဓားဖြင့် ပါဝါလွှတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဖြတ်လွှသည် သတ္တုဖြတ်တောက်ရန်အတွက် မူလနှင့် အဓိကအားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သွားဖြတ်လွှတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဂျစ်ဆါဆိုသည်မှာ သစ်သား၊ သတ္တု သို့မဟုတ် အခြားပစ္စည်းများကဲ့သို့ ပုံမှန်မဟုတ်သော အကွေးအကွေးများကို ဖြတ်တောက်ရန် အပြန်အလှန်ဓါးကို အသုံးပြုသည့် လွှတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သံလိုက်လွှဆိုသည်မှာ လမ်းပြဘားတစ်လျှောက် လည်ပတ်နေသော လှည့်ပတ်ထားသော ကွင်းဆက်တစ်ခုနှင့် တွဲထားသော သွားများကို ဖြတ်တောက်နိုင်သည့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော စက်လွှတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လွှ?

• ကျောရိုးအဆစ်- စောကဲ့သို့ပင်၊ ကျောရိုးလှည့်ကွက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိမ်ရွေ့လျားမှု ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုး၏ လှည့်ပတ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Pilates Roll Up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Saw ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စောရှိ ကွေးညွှတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးရှိသော ကျောရိုးဆစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။