Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
Band Bent-Over Rear Lateral Raise သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို ချိန်ညှိရန် ရွေးချယ်မှုများကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြတာမို့ ဒါဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနဲ့ တင်းရင်းစေရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်ပါ အကျိုးရှိတဲ့ ပုခုံးရွေ့လျားမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့်ပါ။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်ချပ်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေခြင်းကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
- ချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား- လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပါ။ တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ရှိသင့်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေကာ ချော်လဲခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ကြိုးကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်သင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ တီးဝိုင်းကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေသည့် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပြီး တီးမှုတ်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ပါ။ အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Band-over bent-over rear lateralမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band-over bent-over rear lateralမြှင့်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band-over back lateralမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ပခုံးမှာရှိတဲ့ နောက်ဘက် deltoids တွေအပြင် သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ခံနိုင်ရည်မတိုးမီ နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band-over bent-over rear lateralမြှင့်?
- ထိုင်ခုံကွေးပြီး နောက်ဘက်အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပခုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Incline Bench Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Cable Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- One-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပုံစံအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်?
- Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုခံကြိုးတန်းများကိုလည်း အသုံးပြုပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Band Bent-Over Rear Lateral Raise ကဲ့သို့ အနောက် deltoids နှင့် rhomboids များကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် Band Bent-Over Rear Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော သင်၏ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
- ပခုံးများအတွက်တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်း ကွေးပြီး မြှင့်သည်။
- အနောက်ဘက်ခြမ်းကို တီးဝိုင်းဖြင့် မြှင့်ထားသည်။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- deltoids အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် အနောက်လက်မောင်းချောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band-over bent-over rear lateralမြှင့်နည်းပညာ
- Band bent-over rear lateralမြှင့်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများကို ခုခံကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band-over bent-over rear lateralမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
