ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
Rear Delt Fly with Bed Sheet သည် နောက်ဘက် deltoid များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
- စာရွက်၏အဆုံးတစ်ခုစီကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ရှေ့တွင်ဖြန့်ကာ လုံခြုံသည့်အရာဆီသို့ နောက်ကျောဖြင့်ရပ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပုခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏နောက်ဘက်ဒဲလ်ရွိုက်များကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ကာ စာရွက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့သို့ပြန်သွားရန်၊ စာရွက်ပေါ်တွင် တင်းမာမှုကိုထိန်းထားကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
- စာရွက်ကို လုံခြုံအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ အိပ်ရာခင်းကို တံခါး သို့မဟုတ် အခြားခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္တုတွင် လုံခြုံစွာ ချိတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ စာရွက်က မလုံခြုံရင် ချော်လဲပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စာရွက်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သေချာညှစ်ပြီး လွှတ်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြုလုပ်ပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- ပျံသန်းနေစဉ်အတွင်း သင့်လက်များကို အဝေးသို့ နောက်ပြန်မဆန့်ပါနှင့်။ ဒီအမှားဟာ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရပ်တန့်ထားလိုက်ပါ။
ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Delt Fly ကို Bed Sheet လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။?
- Seated Rear Delt Fly with Dumbbells- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ သင့်နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- Incline Bench Rear Delt Fly- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ကွေးထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- Bent-Over Rear Delt Fly- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ခါးတွင်ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကိုကိုင်ကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine: ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ရပ်တည်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။?
- Lateral Raise သည် Bed Sheet နှင့် Rear Delt Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး Rear Delt Fly ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် medial deltoids များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်ရှိ deltoids များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကျောဘက်ခြမ်းနှင့် ကုပ်ပိုးများကိုပါ အားကောင်းစေသည့်အတွက် Rear Delt Fly ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
- Rear Delt Fly Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အိပ်ယာခင်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Rear Delt Fly
- အိပ်ယာခင်းဖြင့် အိမ်တွင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Fly စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- အိပ်ယာခင်းဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း။
- DIY Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် အိပ်ယာခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Bodyweight Shoulder Exercise လုပ်ပါ။
- အိမ်သုံးပစ္စည်းများဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုတင်စာရွက်ဖြင့် အနောက် Delt ပျံသန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
