Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
Barbell Rear Delt Raise သည် ပခုံး၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေကာ၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်တွဲလောင်းဖြစ်နေစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell အား စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပြင်းထန်လွန်းပြီး လျင်မြန်စွာ ခုန်တက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Rear Deltoids ကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နောက်ဘက် deltoids ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဖြစ်သည်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့၊ သင့်လက်မောင်းကိုမဟုတ်ဘဲ အနောက်ခြေအိတ်တွေနဲ့ အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤစိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းနှင့် တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ အမတ်များမှတဆင့် အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်နှေးလေလေ သင့်အား ပိုများလေဖြစ်သည်။
Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ သွားသူရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Seated Rear Delt Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် နောက်ဘက် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Bench Rear Delt မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- Bent-Over Rear Delt Raise- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ခါးကိုကွေးခြင်းတို့ပါဝင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Single-Arm Rear Delt Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအာရုံစိုက်ပြီး မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Barbell Rear Delt Raise ကို အားဖြည့်ပေးကာ အဆိုပါကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေကာ၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးတစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bent-Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Rear Delt Raise ကဲ့သို့ နောက်ဘက် deltoids များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပခုံးအဆစ်များ၏ အလျားလိုက် ခိုးယူသွားစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လှုံ့ဆော်မှုပေးစွမ်းနိုင်သည် နှင့်ခွန်အား။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Delt မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Rear Deltoid မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- အနောက် Deltoids အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
