Band ပြောင်းပြန်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band ပြောင်းပြန်ပျံ
Band Reverse Fly သည် posterior deltoids၊ နောက်ကျောနှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Band tension ကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးနှင့် ကျောဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band ပြောင်းပြန်ပျံ
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ခိုင်မြဲအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကြိုးကို ခွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် တွန်းထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ တီးဝိုင်းထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band ပြောင်းပြန်ပျံ
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်မြင့်မြင့်ထားပါ။ ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားသင့်သည်။ သင့်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို ဆွဲခွာလိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးဓါးသွားများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြန်ရွှေ့ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တီးဝိုင်းကို အဝေးကြီးပြန်မဆွဲပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော ဖိအားကို ထားနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်လိုက်သည့်အခါ ရပ်လိုက်ပါ။
Band ပြောင်းပြန်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band ပြောင်းပြန်ပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ပျံသန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band ပြောင်းပြန်ပျံ?
- Cable Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတိကျစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်စေပြီး အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Reverse Fly- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Single-Arm Band Reverse Fly- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band ပြောင်းပြန်ပျံ?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ပျံသန်းစဉ်တွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ပျံသန်းစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များ၊ တောင် rhomboids နှင့် trapezius တို့ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band ပြောင်းပြန်ပျံ
- Band reverse fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် တီးဝိုင်းပြောင်းပြန်ပျံ
- Fitness Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအတွက် elastic band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံမှုကြိုးဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပြောင်းပြန်ပျံလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band ပြောင်းပြန်ပျံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
